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RITU

Author:RITU
アキレス腱断裂で療養中。
経過を綴っていこうと思います。

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たらたらリハビリではありますが、毎日ちょっとでも続けようと思ってます。
で、使ってる用具は、前々回紹介した「ストレッチボード」と、

2013081603

こんなシロモノ。

 
何かというと、1mぐらいの長さのゴムバンドです。
輪っかになったバンドが8つに区切られるように縫い合わされてます。
区切られた面に、表裏全部で14種類の使用法が描かれています。

どうやって使ってるかと言うと。

2013081602

こうやって、かかとは床に付けたまま足先を開いたり閉じたり。
あと、

2013081601

ぴんと引っぱった状態から、爪先を倒したり起こしたり。

これも、TVを見ながらですが、せっせと続けています。
回数は・・・1度に30回ぐらい?
はっきり決めてないけど、痛くならない程度に、を1日に何回か。

ストレッチボードに乗っての3分ストレッチも始めました。
右足の方がぴんぴん張るので、まだ10度ぐらいのペース。

中で、どうしてもできないのが、「ヒザの曲げ伸ばし」。
いわゆる「スクワット」が、自力ではまだムリ~

床で、足を少し開いての屈伸なら、何とかゆっくりできるんだけど・・・。
足を揃えてやろうとすると、患部のつっぱり感に負けて、コワくてできない・・・。

ムリせず、できそうなコトにちょっとだけ負荷をかけて、カメの歩みで鍛えていこうと思います。


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編集[管理者用] Comment(2) 
 
Comment
 

こんばんわ♪

暑いけど バテテませんかぁ??

へー こんなバンドがあるんですねっ♪
便利ですね! いろんな種類が書いてあるから飽きないですね。
しかも かわゆい☆

ストレッチボード いいですよね。
痛かったことが いつのまにかできてるとわかるとうれしいですよね。

これからも じーくり じーくり がんばりましょ♪

NAME:terumin | 2013.08.16(金) 20:29 | URL | [Edit]

 

Re: teruminさま

毎日、暑いですね~e-330
今のところ、なんとかしのげてますが、むしろ9月に入ってからの残暑がこたえそうで、今から恐々としてます・・・。
暑くても、しっかり食べて、体力つけましょーね!!

ゴムバンド、実は、去年から高齢者対象の体操教室に通い始めた母が、生協で注文したシロモノなのですよ(^^;)
の、ワリにはスグレ物で、もっぱら私が使ってるんですけどねっe-267



NAME:RITU | 2013.08.16(金) 21:10 | URL | [Edit]

 

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